Je suis d'accord avec lostsoul29, mais j'ajouterai quelques réflexions supplémentaires car cette réponse n'a pas abordé tous les aspects de votre question.

1. Pour votre douleur au cou, je recommande d'utiliser le baume du tigre ( spécifiquement, les patchs plutôt que le goop qui peut être salissant). Après avoir écrit une grande partie de ma thèse de maîtrise sur un ordinateur portable assis sur un canapé, j'ai développé un «cou militaire», ou une perte de la courbure naturelle de mon cou. La douleur a rendu si difficile de s'asseoir devant l'ordinateur car c'est ce qui l'a le plus aggravé. Je reçois des soins chiropratiques pour cela et j'y ai réussi, mais pour vous, vous avez besoin d'une solution immédiate et, comme je l'ai dit, du baume du tigre.
2. Retirez votre téléviseur. On dirait que c'est ta béquille. C'est facile, c'est là et quand le volume est assez fort, vous pouvez momentanément ignorer le stress que vous ressentez. Peut-être que vous pouvez simplement le débrancher pour prendre une décision plus consciente, mais j'irais jusqu'à demander à un ami de le ranger dans son appartement pour le moment. Cela peut sembler dramatique, mais c'est extrêmement efficace.
3. Faites une course ou une sorte d'exercice cardiaque vigoureux. Prenez seulement 1 / 10e du temps que vous avez regardé la télévision et faites de l'exercice à la place (c'est-à-dire que vous avez clairement le temps, ce n'est donc pas une excuse). Non seulement c'est un excellent moyen d'augmenter le flux sanguin vers votre cerveau et d'aider à éliminer le brouillard, mais cela vous aidera également à soulager vos douleurs au cou. C'était la seule autre chose qui a aidé le mien (à part le baume du tigre et, éventuellement, le traitement).
4. Soyez gentil avec vous-même. Alors tu as pris quelques jours de congé? Grosse affaire. Ne soyez pas méchant ou auto-dégradant. Passez. Ne pensez pas à tout ce qu'il y a à faire, faites simplement la chose suivante. Et puis après cela, faites la chose suivante. Rincez et répétez. Lorsque vous commencez ce dialogue intérieur négatif, essayez de l'arrêter rapidement. Mon mantra est quelque chose comme, "cette pensée ne me sert pas bien, passons à autre chose." Quand je commence à penser aux 5 prochaines choses que je dois faire, je pense, "juste faire la prochaine chose", à plusieurs reprises comme un moyen de me concentrer sur la tâche à accomplir. Celles-ci peuvent sembler ringardes, mais je les trouve efficaces, et vous en aurez peut-être besoin si vous suivez l'étape 3 et que vous n'avez plus votre téléviseur pour noyer votre dialogue intérieur.

Cette réponse est basée sur mes propres expériences à votre place. Je suis un très mauvais procrastinateur. Malheureusement, j'ai beaucoup d'expérience dans ce département. Je te souhaite bonne chance!

Eh bien, tout d'abord, je ne sais pas vraiment si un travail supplémentaire aboutira à une meilleure thèse. Peut-être que votre subconscient sait juste quand s'arrêter!

Cependant ... SI il y a quelques dernières choses à remplir, des fils lâches à nouer, etc., alors vous avez besoin ce qui suit:

1. Une liste de choses à faire . Notez les tâches restantes et hiérarchisez-les. Vous n’avez peut-être pas la force de les faire tous.

2. Un changement de décor . Emballez tout ce dont vous avez besoin et allez travailler ailleurs, comme une bibliothèque silencieuse. À ce stade, vous pourriez trouver utile de quitter le campus et de vous rendre dans une bibliothèque publique fréquentée par des enfants et des non-universitaires. Peut-être qu'une fenêtre avec une belle vue serait utile, pour essayer de faire un travail, malgré votre sentiment de burn-out.

3. Inspiration . Relisez un texte scientifique dont le style vous donne un vrai coup de fouet.

4. Encouragement . Montrez ou envoyez quelques morceaux préférés à un ami, quelqu'un qui les appréciera et les passionnera. Pré-écrivez un peu d'obstination en expliquant ce que vous voulez écrire à votre ami.

5. Soulagement de la douleur au cou . Pensez à: coussin chauffant, bouillotte, bain chaud aux sels d'Epsom, ibuprofène, Tylenol, chiropraticien, physiothérapie, massage.

6. Une récompense vraiment amusante . Promettez-vous quelque chose d'amusant pour la fin de chaque journée, puis continuez.

Je suis dans un bateau similaire . Ma thèse de maîtrise est prévue dans trois jours et j'ai réalisé la plupart des révisions suggérées par mon conseiller. Cependant, jusqu'à il y a deux jours, j'avais perdu la motivation pour terminer la dernière série de révisions majeures. Je me suis motivé en:

1. En me disant que j'ai passé les deux dernières années à travailler là-dessus, et même si je pourrais passer beaucoup plus de temps à travailler sur ce que j'aime, je dois passer à autre chose à de plus grandes choses.
2. Bien que l'écriture soit stressante et épaisse, j'aime la façon dont chaque révision améliore mon travail. Des années plus tard, quand je repense à ces jours-là, est-ce que je veux voir un perfectionniste passionné et affamé au travail, ou un grand pleurnichard qui a à peine réussi?
3. Boire du café, beaucoup. Ce n'est pas sain d'en boire beaucoup, mais cela fait le travail.

Faites-vous plaisir temporairement.

L'anxiété produite par la lutte contre le manque de motivation et le sentiment d'avoir tort de ressentir cela est bien plus préjudiciable que de comprendre cela c'est normal d'être un peu épuisé et de faire une courte pause.

Prenez un jour ou deux, soyez un clochard et remettez-le, mais assurez-vous que lorsque vous en aurez terminé avec ce jour ou deux, vous comprenez l'importance de revenir à la meule.

Plus important encore, félicitations pour votre réussite.

J'ai donc planifié ma semaine pour lire chaque chapitre par jour et tout finaliser. Mais, je suis fatigué ... Cela fait deux jours que je ne l'ai pas regardé.

Je suppose donc que vous êtes au stade où vous faites un petit nettoyage , et vous trouvez quasiment impossible de vous concentrer sur la lecture de votre thèse. Je ne suis pas surpris! Vous voyez probablement la majeure partie du texte pour la quatrième ou la cinquième fois. Vos yeux regardent peut-être la page, mais ce que vous «voyez» est ce que vous pensez avoir écrit, pas ce qui s'y trouve réellement.

Mon truc est donc de lire la thèse à voix haute . Il est beaucoup plus facile de se concentrer parce que vous jouez un rôle plus actif et que vous attraperez toutes sortes de choses que vous ne remarqueriez jamais autrement. N'essayez pas de tout faire en même temps; divisez-le en courtes sections ou vous fatiguerez votre voix. Et si vous fatiguez votre voix, vous pouvez obtenir des résultats presque aussi bons en lisant en silence mais en bougeant vos lèvres pendant que vous lisez . Oui, vous aurez l'air drôle, mais cela vous aidera à vous concentrer.

C'est assez courant. Si vous savez que vous n'êtes pas prêt à y travailler un jour en particulier, décidez de faire deux fois plus de travail le lendemain --- à condition d'être sûr de pouvoir vous y tenir . C'est comme essayer de s'endormir la nuit: si vous n'êtes tout simplement pas fatigué, rester éveillé dans le noir n'est pas utile; levez-vous, faites quelque chose de productif ou du moins agréable et réessayez lorsque vous êtes prêt. Si vous terminez un doctorat, vous avez les compétences en gestion du temps pour terminer à temps; soyez honnête sur ce que vous pouvez réellement finir en une journée et ne vous dépassez pas au point où cela devient contre-productif. Si cela aide à vous motiver, prévoyez une sorte de récompense (vacances, dîner dans un bon restaurant, etc.) une fois que vous avez terminé.

Considérez ceci comme un défi complètement distinct. Vous allez frapper des murs comme celui-ci dans votre vie. Vous êtes clairement épuisé à vous motiver à travailler sur votre doctorat; alors faites-en un méta-défi - motivez-vous pour trouver la réponse à cette question: "Qu'est-ce qui fonctionne pour moi lorsque je frappe un mur sur un grand projet?"

Il s'agit d'un auto-piratage psychologique. Sortez votre cerveau de l'ornière «Je dois me motiver à travailler sur mon doctorat» et travaillez sur ce nouveau défi. Vous saurez, à l'avenir, quoi faire avec un mur lorsque vous le frappez. Cela vous donne quelque chose de positif à espérer, à savoir, avoir quelque chose dans votre boîte à outils personnelle pour surmonter les défis futurs.

bonne chance! Si vous n’avez pas perdu la volonté d’y travailler à la fin, vous n’avez pas eu la bonne expérience de doctorat.

Je suis avec le type qui vous dit de vous saouler. Il suffit de se saouler, de faire la fête (assurez-vous de rester hydraté - ne finissez pas par avoir la gueule de bois) et de finir.

Aussi - n'essayez pas de vous asseoir et de travailler dessus trop longtemps. 20 minutes de rafales, 10 minutes de repos, et fixez-vous un objectif à chaque fois que vous vous asseyez.

Je sais que c'est vieux, mais je suis dans une situation similaire en ce moment avec juste quelques semaines à faire et une "date limite préliminaire" avant la soumission officielle dans une semaine.

Ce qui a fonctionné pour moi dans les derniers jours, c'était ceci:

• Obtenez un massage de relaxation professionnel Tout fait mal. Le massage n'a pas complètement guéri cela, je suis trop tendu. Mais c'était une différence comme le jour et la nuit que je ressentais dans ma capacité à me concentrer après ce massage. J'en ai immédiatement réservé un autre pour le lendemain de ma "date limite préliminaire".
• Trouvez votre pom-pom girl personnelle Je n'en ai pas activement recherché, mais mon petit ami s'est chargé de encouragez-moi, tous les soirs et occasionnellement tout au long de la journée. Cela peut sembler ringard, mais un court message de type "Vous vous débrouillez bien!" Sur le téléphone peut libérer l'énergie dont vous avez besoin pour faire encore mieux.
• Retraite Expliquez à vos amis que vous êtes complètement stressé en ce moment et dites-leur la date limite et que vous serez de retour pour discuter et faire des sorties à ce moment-là. J'ai simplement demandé aux gens de comprendre que je souffre d'être interrompu et que si je ressens le besoin de socialiser, je les contacterai. Mais aussi que ce serait temporaire et bien sûr que je suis toujours là si c'est important.
• Ne vous laissez pas tenter par un congé Contrairement à ce que d'autres ont dit et à ce que je ferais normalement Par exemple, pour une période stressante, quand la date limite est si proche, se livrer et prendre un jour de congé environ peut être un problème, car une journée ne suffit pas si elle est si mauvaise, mais suffisamment de temps vous fera manquer votre date limite . Le moment est donc venu de passer au travers. Il faut du temps et une force que nous n'avons pas pour le moment.
• Planifiez Faites une courte liste des jours dont vous disposez encore et de ce que vous aimeriez faire (approximativement) chaque jour. À la fin de chaque journée, faites une liste plus détaillée pour la prochaine. Et puis continuez à cocher. Habituellement, le fait de cocher quelque chose de la liste me donne un sentiment d'accomplissement et un petit regain d'énergie, juste assez pour commencer sur un autre élément. Et bien sûr, si vous pouvez atteindre un flux de travail, vous pouvez toujours faire plus (et vous récompenser avec une journée tampon sans rien à la fin dans le meilleur des cas).

façon: Il y a un délai redouté à venir. Mais avant cela, c'est le temps après la date limite ... quand vous avez terminé.